Алергія та якість сну
Вплив алергії на якість сну: як впоратися?
Алергічний ринітом страждає від 10 до 25% населення, що означає до 500 мільйонів людей у всьому світі мають цю проблему.
Найчастіше алергія зустрічається сезонна у вигляді реакцій на пилок рослин – цей тип стосується навіть 23% людей!
Весна- час пробудження природи з зимової сплячки- цвітіння дерев та квітів для багатьох означає початок сезону алергії. Пилок трав, дерев і бур`янів, що циркулює в повітрі, може викликати ряд неприємних симптомів. Найбільш поширеними симптомами, про які повідомляють пацієнти, є чхання, свербіж, сльозотеча або задишка. Однак мало хто свідомо пов`язує ці симптоми з проблемами сну. Чи справді алергія і якість сну залежать один від одного?
Алергія і якість сну: як організм реагує вночі
Люди, які страждають на весняну алергію, часто борються з проблемами із засипанням, поверхневим сном і частим пробудженням вночі. Такі симптоми, як закладеність носа, кашель або свербіж горла, можуть перешкоджати відновленню організму. Дослідження показують, що якість сну у людей з сезонною алергією значно знижується, а час швидкого сну скорочується. Алергія та якість сну - це тема, яка все частіше з`являється в медичній літературі, вказуючи на необхідність кращої діагностики та лікування цієї проблеми.
Найпоширеніші алергени навесні та їх вплив на сон
Навесні найчастіше викликають алергію на пилок берези, вільхи, ліщини та трави. Саме ці алергени викликають запальні реакції в носі і пазухах, що призводить до так званого алергічного риніту. Вночі, коли організм повинен відновлюватися, набряк слизової оболонки і активне утворення слизу в носі ускладнюють вільне дихання. Алергія та якість сну в цьому контексті стають причинно-наслідковими зв`язками, які призводять до хронічної втоми та зниження концентрації протягом дня.
Постійне пробудження з забитим носом, ранкова втома, сон,який переривається чханням – це просто весняна застуда чи, можливо, нерозпізнана алергія?
Алергія та якість сну: як протидіяти наслідкам
Одним з ключових способів вирішення проблеми є зменшення впливу алергенів. На практиці це означає закривати вікна протягом дня, використовувати повітряні фільтри, уникати прогулянок рано вранці і ввечері, коли концентрація пилку найвища. Також доцільно щодня мити волосся і переодягатися після повернення додому. Все для того, щоб мінімізувати контакт з алергенами, які можуть погіршити якість сну.
Домашні способи поліпшити сон під час сезону алергії
Існує багато природних методів, які можуть поліпшити якість сну, незважаючи на симптоми алергії. Одним з найефективніших є регулярне промивання носа фізіологічним розчином, який видаляє накопичені алергени і очищає слизову оболонку, а також підтримання відповідної температури та вологості в спальні.
Гігієна сну і алергія: практичні поради
Гігієна сну відіграє ключову роль у мінімізації впливу алергії на якість відпочинку. Рекомендується регулярно прати постільну білизну при високій температурі, використовувати антиалергенні чохли для матраців і подушок, а також провітрювати спальню перед сном (але тільки якщо концентрація пилку низька). Також варто відмовитися від килимів і штор, які є природним середовищем існування пилу і кліщів.
Коли звертатися до фахівця?
Якщо, незважаючи на використання домашніх засобів і турботу про гігієну сну, якість нашого відпочинку не покращується, ніс не дихає та постійно «тече з носа « варто звернутися до отоларинголога. Спеціаліст може призначити тести на алергію та підібрати правильне лікування. Алергія та якість сну - це питання, якими не варто нехтувати у дорослих та дітей. Бо це напряму повʼязано з самопочуттям людини впродовж робочого дня чи навчального дня у дітей.
